2020年07月16日 星期四

面对疫情,如何做好心理防护?心理医生来支招

来源:i东莞 2020-02-07 11:55:21 记者:钟晨 李春燕

一场突如其来的疫情让所有人都猝不及防,让假期变得如此漫长。

作为普通人,我们都可能面临着各种担心、害怕、食不知味、夜不能寝等与平常不一样的心理、行为反应。

那么,面对疫情,应该如何做好心理防护呢?我们邀请了市松山湖中心医院临床心理科主任、市医学会行为医学与心身医学分会主委胡庆菊来给大家支支招。

出现应激反应是正常的

“平时大多数人都忙于工作和学习,真正和家人呆在一起时间是有限的,当疫情来临时,大家被迫呆在家中,同时恐慌等不良情绪也随之而来。”胡庆菊介绍。

那么,我们为什么会出现恐慌情绪呢?

胡庆菊介绍,当人们处在有生命威胁的环境当中,人们就会处在一种应激状态,体内会产生应激反应,应激可激活人体内的内分泌系统,特别是激活体内下丘脑-垂体-肾上腺轴,身体会分秘各种激素,这些激素的作用促使机体对“应激源”处于“警戒”状态。

“这一次的疫情,用心理学的术语来讲是一个应激事件,是突然出现的过去没有遇到的事件,对我们每个人都有影响。”她说,“应激源” 就是疫情对生命安全的威胁和生活节奏的变化。在对病毒不了解、不能完全把控时,又可能对我们的生命安全造成威胁的时候, 恐惧就产生了。

她强调,出现这种应激的心理反应如恐惧等情绪,是正常的。“如果不出现这种反应,可能是大家思想上还没有给予足够的重视。”

放松自己的身体和头脑

那么,应激反应有哪些呢?

胡庆菊说,一般有两种情况:一种,是出现心理上的反应,比如说我们的情绪焦虑、恐惧等。另一种,同样也会出现身体上的应激反应,比如,血压上升、心跳加速、呼吸加快,这种反应的好处是能够调动我们自身的能量,去应对外界突然出现的危险。

面对应激事件我们如何进行心理防护?

胡庆菊介绍了集中情境和方法:

第一,行为促健康。 

面对疫情应激源,秉承“行为促健康”的核心理念,建议大家进行有效积极的防护行动,多了解新冠状病毒的防护知识,做 好个人防护,勤洗手、带口罩、少走动,不信谣言,不增加不必要的烦恼,多听官方消息,按照防护规范去做,尽量切断病毒的传播途径,获得更多的安全感,缓解焦虑、恐慌等不良情绪。

第二,保持正常的生活规律。

面临着生活节奏的变化,保持正常的生活规律,制定作息时间表,保证充足的睡眠和合理的营养饮食,可以适当做些健身运动、听放松音乐 、可以看书、画画等,保持自己的兴趣爱好,让生活更加充实,打破由于生活节奏的变化而带来的不适和烦恼。

第三,寻找平常生活中的美好时光。

积极关注,增加正向生活体验,没有死亡威胁,就不能深刻体验生命的可贵,积极寻找平常生活中的“美好时光”, 所谓“美好时光”,是指平常生活中常常被忽略的时光,是指开心的时光、轻松的时光、充实的时光等,通常这些时光是对自己有支撑力的。

它可以是和孩子一起玩游戏 、一起做作业、一起看电视的时光,可以是和妻子促膝谈心的时光、可以是和父母一起做做饭、一起吃饭的时光、也可以是和远离千里朋友、亲人 通电话、刷微信的时光,积极关注平常生活中的美好时光,重视“身体”感受到的东西,并不是用脑子来思考,慢慢地回顾一下平常自己的整个生活,放松自己的身体和头脑;其实拥有好心情很简单,积极寻找平常生活中的美好时光,开心快乐每一天!

【欢迎咨询】

胡庆菊还介绍,目前市松山湖中心医院临床心理科开通了心理咨询热线,面对疫情,如果有心理咨询需求可以联系:0769-81368137;0769 -81368335。

全媒体记者 钟晨 李春燕

全媒体编辑 贾庆森

责任编辑:黄智谦

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